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9月10日，張朝陽現身北京奧林匹克森林公園，進行5公里跑步訓練，為即將到來的9月14日南澳島-饒平海灣橫渡挑戰做最后的沖刺準備。搜狐視頻關注流“張朝陽”“極限探索”“搜狐跑步”賬號對跑步訓練進行了全程直播。

“周六出發，周日橫渡，體能必須再加強。”張朝陽透露，為了給挑戰做好充分準備，近兩個月時間，他一直采用“跑步+游泳”的組合訓練方案。10日他完成5公里跑步訓練，11日再跑5公里并加練3公里游泳，接著在12日和13日進入休整期，確保自己能以最佳狀態迎接挑戰。

在5公里的跑步訓練中，張朝陽采用“先慢后快”的科學訓練節奏。訓練開始的第一公里，他以慢跑的方式激活身體，逐漸提升配速，最后一公里將配速提高到每公里4分半左右，“身體徹底活動開后再加速，這樣既高效又安全。”最終，他以穩定狀態完成了5公里訓練，心率維持在80-90次/分鐘，展現了良好的體能儲備。

對于即將到來的8公里橫渡挑戰，張朝陽表示面臨不少困難。他用物理原理分析，逆著洋流時，相對于水的速度要減去洋流的速度，可能會導致實際游距增加。此外，長時間在25-26℃的海水中浸泡，失溫風險也不容忽視，“目前還在考慮是否穿專業泳衣，以便平衡散熱與保暖。”

在訓練間隙，張朝陽還與網友分享運動心得。針對當下跑步拼速度的風氣，他直言“別卷，健康才是初衷”。他還建議根據季節變化調整運動時間，夏天適合晨跑，秋天適合傍晚跑，冬天則適合中午跑。“運動使人干凈”，他再次強調運動對健康的重要性，稱其不僅能減肚子、瘦臉，更能讓人“增值”。

目前，張朝陽已進入備戰沖刺階段，“最后三天，讓體重再輕一點，狀態再穩一點”。他表示，本次橫渡挑戰不僅是對體能的考驗，也為即將到來的秋季搜狐視頻播主大會做預熱，“運動與內容創作一樣，都是需要堅持和專注的過程。”

9月14日，鎖定搜狐視頻關注流“張朝陽”“極限探索”賬號，一同見證這場充滿勇氣與挑戰的橫渡之旅。

文/麥芽